Магний: недооцененный минерал

Более высокое потребление магния улучшает когнитивные функции, восстановление ДНК и приводит к снижению риска инсульта на 41%.
Научная оценка: доктор Скотт Фогл, ND, врач, декабрь 2019 г. Написано Хуаном Пабло Бустосом, MD.
Добавки магния

Половина магния в организме хранится в костях , где он является частью скелетной матрицы.
Магний помогает нейронам соединяться, жизненно важен для нормального сердечного ритма и помогает регулировать кровяное давление. 2,3
Большинство американцев не получают достаточного количества магния из своего рациона. 4-6
В этой статье объясняется, как магний может защитить от возрастных заболеваний, в том числе снизить риск инсульта.

Полезно знать о магнии

  • У большинства американцев недостаточное потребление магния, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета II типа и других заболеваний.
  • Магний играет ряд важных ролей в организме и является кофактором более чем 300 ферментативных реакций.
  • Было показано, что добавки магния улучшают память, помогают контролировать артериальное давление и снижают факторы риска, связанные с метаболическим синдромом.
  • Поддержание оптимального уровня магния является ключевой частью любой антивозрастной программы.

Магний имеет решающее значение для здоровья

Продукты, которые считаются частью средиземноморской диеты

Магний обеспечивает три важных преимущества: 7-10

  • Способствует клеточной энергии . Магний является важным элементом в процессе производства энергии в организме. 7
  • Поддерживает синтез и восстановление ДНК . Аномалии ДНК могут привести к раку и другим заболеваниям. Магний необходим для синтеза и восстановления ДНК. 8,9,11
  • Противодействует воспалению. Низкое потребление магния вызывает активацию и высвобождение провоспалительных факторов. 10 Магний борется с хроническим вялотекущим воспалением, которое является причиной широкого спектра возрастных заболеваний.

Ученые пересматривают диетические рекомендации по магнию из-за доказательств того, что текущие рекомендации могут не обеспечивать достаточное количество этого важного питательного вещества. 12

Давайте рассмотрим несколько конкретных областей тела, защищенных магнием.

Плотность костной ткани

Магний играет огромную роль в здоровье костей. Около половины всего магния в организме хранится в костях. 3,13

Магний необходим для ремоделирования костей, процесса разрушения старой кости и образования новой кости. 13

Уровень магния в крови влияет на плотность костей . Дефицит пищевого магния связан со снижением костной массы и увеличением провоспалительных цитокинов. Это группа веществ, вызывающих воспаление и повреждение тканей, что может привести к остеопорозу. 14

Низкий уровень магния в рационе может привести к снижению секреции гормона , ответственного за поддержание костей. 14

Здоровье мозга

Продукты, которые считаются частью средиземноморской диеты

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили особую форму магния, называемую L-треонат магния, которая играет ключевую роль в том, как нейроны соединяются и взаимодействуют друг с другом.

В исследовании на крысах было обнаружено, что эта особая форма магния проникает через гематоэнцефалический барьер, что приводит к улучшению способностей к обучению, рабочей памяти и усилению долговременной и краткосрочной памяти. 15

Другое исследование показало, что когда мышам давали L-треонат магния в растворе перед прохождением лабиринтного теста, они работали лучше, чем крысы, не получавшие раствор, что свидетельствует об улучшении кратковременной памяти и других когнитивных функций. 16

А в недавнем исследовании на людях добавление 1500–2000 мг L-треоната магния каждый день ( в зависимости от массы тела) в течение 12 недель показало: 17

  1. Улучшение статуса магния в организме. Через 12 недель исследователи обнаружили значительное увеличение концентрации эритроцитов и экскреции магния с мочой в группе, получавшей лечение. 17Увеличение экскреции с мочой указывает на то, что абсорбировано большое количество магния, в то время как повышение уровня в красных кровяных тельцах указывает на высокий уровень магния в организме.
  2. Улучшенные когнитивные способности. Используя тест на зрительное внимание и переключение между задачами, исследователи обнаружили значительное увеличение скорости исполнительной функции и когнитивной обработки. Эти преимущества проявились уже на шестой неделе в некоторых тестах. 17 Наиболее показательно, что общие сводные баллы для всех тестов группы, получавшей L-треонат магния, значительно увеличились по сравнению с исходными баллами и с таковыми у реципиентов плацебо на 6 и 12 неделе.
  3. Снижение колебаний когнитивных способностей. У каждого бывают дни, когда он не так бдителен или сообразителен, как хотел бы быть. L-треонат магния продемонстрировал способность стабилизировать когнитивные функции. 18,19 В настоящем исследовании, в то время как у получателей плацебо наблюдались значительные колебания в их когнитивных показателях, у получателей L-треоната магния были в основном положительные изменения. 17
  4. Изменение клинических показателей старения мозга. Мозг функционально не стареет с той же скоростью, что и хронологический возраст всего тела. Например, мозг 60-летнего человека может иметь возраст 70 лет, что означает, что он функционирует на «старшем» уровне. 17 Эта дисперсия старения мозга основана на измеримых характеристиках и физиологических параметрах. 20-23 В исследовании на людях средний функциональный возраст мозга субъектов, получавших добавки L-треоната магния, снизился с 69,6 лет в начале исследования до 60,6 лет всего через шесть недель лечения.17

Сердечно-сосудистое здоровье

Продукты, которые считаются частью средиземноморской диеты

Магний играет несколько ролей в здоровье сердца, в том числе:

  • Контроль артериального давления,
  • Поддержание сердечного ритма ,
  • Снижение риска атеросклероза и
  • Борьба с метаболическим синдромом.

Давайте рассмотрим каждый из этих ключевых сердечно-сосудистых элементов.

Артериальное давление. Магний способствует расширению сосудов. Это помогает держать артериальное давление под контролем. 24

Сердечный ритм. Пациенты с низким уровнем магния более подвержены аритмиям (нерегулярному сердцебиению). 25 Исследования показывают, что добавки магния корректируют аритмии, связанные с низким содержанием магния. 26,27

Добавки магния в настоящее время обычно используются перед многими видами операций на сердце, которые, как известно, вызывают послеоперационные аритмии, а также рекомендуются людям с хроническими аритмиями и низким уровнем магния. 28-32

Атеросклероз. Эндотелиальная дисфункция приводит к утолщению и ригидности стенок артерий («уплотнение артерий» или атеросклероз). 33,34 В то время как жесткость артерий повышает артериальное давление, прием магния снижает артериальное давление, что, в свою очередь, снижает сопротивление артерий, с которым должно работать сердце.

Это особенно заметно в более мелких артериях, обеспечивающих приток крови к основным органам. 35Доказано, что добавки с магнием улучшают функцию эндотелия. 36

Метаболический синдром. Эта группа факторов риска включает абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, нарушения липидного обмена и высокое кровяное давление. Вместе эти факторы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. 37

Исследования показывают, что магний обладает потенциалом в качестве терапевтического средства для снижения частоты метаболического синдрома и его сердечно-сосудистых осложнений. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании пероральные добавки с магнием значительно улучшали факторы риска метаболического синдрома по сравнению с группой плацебо. 38

Было обнаружено, что более высокое потребление магния связано с более низким риском инсульта. На самом деле, одно исследование показало, что у мужчин, которые входили в 30% самых высоких уровней потребления магния , риск инсульта снижался на 41%. 39

Другое исследование показало, что мужчины с самым высоким уровнем магния в сыворотке имели более низкие показатели сердечной недостаточности по сравнению с мужчинами с самым низким уровнем магния в сыворотке. 40

ДОБАВКИ МАГНИЯ РАЗЛИЧАЮТСЯ

Не существует единой «оптимальной» формы магния для пищевых добавок. Вместо этого важно учитывать причину добавки.

Одним из подходов к идеальной добавке магния является использование двухкомпонентной добавки, состоящей частично из цитрата магния в форме быстрого высвобождения и оксида магния в форме пролонгированного высвобождения.

Оксид магния имеет высокую концентрацию, что позволяет большому количеству магния попасть в относительно небольшую таблетку. Поскольку оксид магния менее биодоступен, он идеально подходит для пролонгированного действия, которое постепенно попадает в кровоток.

Магний цитрат

Цитрат магния, с другой стороны, менее концентрирован, но обладает высокой биодоступностью, что позволяет быстро высвобождать минерал в форме, которая легко усваивается.

Такая инновационная комбинация обеспечивает расширенные преимущества магния в одной добавке.

Для здоровья мозга наиболее впечатляющие результаты продемонстрировал L-треонат магния.

Сахар в крови и диабет

Продукты, которые считаются частью средиземноморской диеты

Потребление магния связано со снижением риска развития диабета. 41

Исследования показывают, что у диабетиков II типа низкий уровень магния в крови. 42,43Этот дефицит снижает чувствительность к инсулину и заставляет почки выделять магний. 43Это создает порочный круг, который ухудшает уровень сахара в крови и осложнения диабета. 44

Исследования также показывают, что добавки магния могут оказывать благотворное влияние на уровень сахара в крови. В одном исследовании испытуемые принимали раствор магния, содержащий 637 мг магния. В результате значительно снизилась резистентность к инсулину, уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1c (показатель хронического воздействия высокого уровня сахара). 45

В исследовании 2015 года оценивалась эффективность ежедневной дозы 382 мг магния у 116 человек в возрасте от 30 до 65 лет с преддиабетом и низким содержанием магния, принимаемых в течение четырех месяцев. 46 В конце исследования исследователи обнаружили снижение уровня глюкозы натощак на 11,6%, снижение уровня глюкозы после еды на 8,8%, снижение показателей резистентности к инсулину на 30,5% и снижение уровня триглицеридов на 26,7%. 46

Резюме

Продукты, которые считаются частью средиземноморской диеты

Магний играет жизненно важную роль во многих процессах в организме. Дефицит магния увеличивает риск множества хронических проблем со здоровьем.

Большинство американцев не потребляют достаточное количество этого недорогого минерала.

Было продемонстрировано, что более высокое потребление магния с помощью диеты или добавок обеспечивает многочисленные преимущества, включая улучшение когнитивных функций, помощь в регулировании уровня сахара в крови и снижение риска инсульта на 41%. 39

Использованная литература

  1. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional . По состоянию на 2 октября 2018 г.
  2. Кастильони С., Каззанига А., Альбисетти В. и др. Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества. 2013 31/07; 18.06/получил; 14.07./ исправлено; 22.07/принято;5(8):3022-33.
  3. Гробер У., Шмидт Дж., Кистерс К. Магний в профилактике и терапии. Питательные вещества. 2015 г., сен; 7 (9): 8199-226.
  4. Доступно по ссылке: https://www.ars.usda.gov/arsuserfiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitd_ca_phos_mg_2005-06.pdf . По состоянию на 2 октября 2018 г.
  5. Го В., Назим Х., Лян З. и др. Дефицит магния в растениях: актуальная проблема. Журнал урожая. 2016 2016/04/01/;4(2):83-91.
  6. Доступно по ссылке: https://www.lifeextension.com/magazine/2007/2/report_water/page-01 . По состоянию на 2 октября 2018 г.
  7. Chen HY, Cheng FC, Pan HC и др. Магний повышает работоспособность за счет увеличения доступности глюкозы в крови, мышцах и мозге во время упражнений. ПЛОС Один. 2014;9(1):e85486.
  8. Gao Y, Yang W. Захват третьего Mg(2)(+) необходим для катализа синтеза ДНК. Наука. 2016 10 июня; 352 (6291): 1334-7.
  9. Петрович Дж., Станик Д., Дмитрасинович Г. и др. Добавка магния уменьшает окислительное повреждение ДНК лимфоцитов периферической крови у спортсменов и молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Оксид Мед Селл Лонгев. 2016;2016:2019643.
  10. Нильсен ФХ. Дефицит магния и усиление воспаления: современные перспективы. Дж. Инфламм Рез. 2018;11:25-34.
  11. Чен И, Гао Т, Ван И и др. Исследование влияния ионов магния на связывание p53-ДНК с помощью атомно-силовой микроскопии. Int J Mol Sci. 2017 21 июля; 18 (7).
  12. Костелло Р.Б., Элин Р.Дж., Розанофф А. и соавт. Перспектива: доказательный референтный интервал для сывороточного магния: время пришло. Ад Нутр. 2016 ноябрь;7(6):977-93.
  13. Кастильони С., Каззанига А., Альбисетти В. и др. Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества. 2013 г., 31 июля; 5(8):3022-33.
  14. де Баайдж Дж. Х., Хендероп Дж. Г., Биндельс Р. Дж. Магний в организме человека: последствия для здоровья и болезней. Physiol Rev. 2015 Jan; 95(1): 1-46.
  15. Слуцкий И., Абумария Н., Ву Л.Дж. и др. Улучшение обучения и памяти за счет повышения уровня магния в мозге. Нейрон. 2010 28 января; 65 (2): 165-77.
  16. Боанка М., Попа Э.Г., Лупусору Р.В. и соавт. Влияние составов нановезикул магния на характеристики пространственной памяти у мышей. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi. 2014 г., июль-сен;118(3):847-53.
  17. Лю Г., Вайнгер Дж. Г., Лу З. Л. и др. Эффективность и безопасность MMFS-01, усилителя плотности синапсов, для лечения когнитивных нарушений у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дж. Альцгеймера Дис. 2016;49(4):971-90.
  18. Апостолова Л.Г., Ди Л.Дж., Даффи Э.Л. и соавт. Факторы риска поведенческих отклонений при легких когнитивных нарушениях и легкой болезни Альцгеймера. Дементное гериатрическое когнитивное расстройство. 2014;37(5-6):315-26.
  19. Кадушкевич Х., Эйзеле М., Визе Б. и др. Прогноз легких когнитивных нарушений в общей практике: результаты немецкого исследования AgeCoDe. Энн Фам Мед. 2014 март-апрель;12(2):158-65.
  20. Коул Дж. Х., Лич Р., Шарп Д. Прогнозирование возраста мозга предполагает ускоренную атрофию после черепно-мозговой травмы. Энн Нейрол. 2015 Апрель; 77 (4): 571-81.
  21. Лием Ф., Вароко Г., Кинаст Дж. и др. Прогнозирование возраста мозга по данным мультимодальной визуализации фиксирует когнитивные нарушения. Нейроизображение. 2017 1 марта; 148: 179-88.
  22. Лин Л., Джин С., Фу З. и др. Прогнозирование возраста мозга здорового пожилого человека на основе сетей структурных связей с использованием искусственных нейронных сетей. Вычислительные методы Программы Биомед. 2016 март; 125:8-17.
  23. Людерс Э., Чербуин Н., Гасер С. Оценка возраста мозга с использованием распознавания образов с высоким разрешением: более молодой мозг у тех, кто долгое время занимается медитацией. Нейроизображение. 2016 1 июля; 134: 508-13.
  24. Банянин Н., Белоевич Г. Изменения артериального давления и гемодинамических параметров после перорального приема магния у пациентов с эссенциальной гипертензией — интервенционное исследование. Питательные вещества. 2018 8 мая; 10 (5).
  25. Тангворафонкчай К., Давенпорт А. Магний и сердечно-сосудистые заболевания. Adv Хроническая почка Dis. 2018 май; 25(3):251-60.
  26. Агус ЗС. Гипомагниемия. J Am Soc Нефрол. 1999 июль; 10 (7): 1616-22.
  27. Эфстратиадис Г., Саригианни М., Гугурелас И. Гипомагниемия и сердечно-сосудистая система. Гиппократия. 2006 г., октябрь; 10 (4): 147-52.
  28. Classen HG, Grober U, Kisters K. Дефицит магния, вызванный лекарствами. Мед Монашр Фарм. 2012 авг; 35 (8): 274-80.
  29. Миллер С., Кристал Э., Гарфинкл М. и др. Влияние магния на мерцательную аритмию после операции на сердце: метаанализ. Сердце. 2005 май; 91 (5): 618-23.
  30. Шехтер М. Магний и сердечно-сосудистая система. Магнес Рез. 2010 июнь;23(2):60-72.
  31. Ли ХИ, Гимир С, Ким ЭЙ. Добавки магния уменьшают послеоперационные аритмии после искусственного кровообращения в педиатрии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Педиатр Кардиол. 2013 авг; 34 (6): 1396-403.
  32. Оренес-Пинеро Э., Монторо-Гарсия С., Банерджи А. и др. Предоперационное и послеоперационное лечение для профилактики мерцательной аритмии после операций на сердце. Mini Rev Med Chem. 2012 ноябрь; 12(13): 1419-31.
  33. Кунья А.Р., Умбелино Б., Коррейя М.Л. и соавт. Магний и сосудистые изменения при артериальной гипертензии. Int J Hypertens. 2012;2012:754250.
  34. Мудау М., Генис А., Лохнер А. и др. Эндотелиальная дисфункция: ранний предиктор атеросклероза. Cardiovasc J Afr. 2012 май; 23(4):222-31.
  35. У Г., Тянь Х., Хан К. и др. Добавки калия и магния в течение четырех недель улучшают растяжимость мелких дистальных артерий и снижают артериальное давление у пациентов с эссенциальной гипертензией. Клин Эксперт Гипертенс. 2006 г., июль; 28 (5): 489–97.
  36. Дарохеги Мофрад М., Джафарян К., Мозаффари Х. и др. Влияние добавок магния на функцию эндотелия: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Атеросклероз. 2018 июнь; 273:98-105.
  37. He K, Song Y, Belin RJ, et al. Потребление магния и метаболический синдром: эпидемиологические данные на сегодняшний день. J Cardiometab Syndr. 2006 г. Осень; 1 (5): 351-5.
  38. Родригес-Моран М., Сименталь-Мендиа Л.Е., Гамбоа-Гомес К.И. и соавт. Пероральные добавки магния и метаболический синдром: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Adv Хроническая почка Dis. 2018 май; 25(3):261-6.
  39. Бейн Л.К., Мьинт П.К., Дженнингс А. и соавт. Взаимосвязь между потреблением магния с пищей, инсультом и его основными факторами риска, артериальным давлением и холестерином, в когорте EPIC-Norfolk. Int J Кардиол. 2015 1 октября; 196: 108-14.
  40. Ваннамети С.Г., Папакоста О., Леннон Л. и др. Магний в сыворотке и риск возникновения сердечной недостаточности у пожилых мужчин: Британское региональное исследование сердца. Евр J Эпидемиол. 2018 сен; 33 (9): 873-82.
  41. Герреро-Ромеро Ф., Родригес-Моран М. [Пероральные добавки магния: адъювантная альтернатива решению всемирной проблемы диабета 2 типа?]. Цирк Цирк. 2014 май-июнь;82(3):282-9.
  42. Arpaci D, Tocoglu AG, Ergenc H, et al. Ассоциации уровней магния в сыворотке крови с сахарным диабетом и диабетическими осложнениями. Гиппократия. 2015 г., апрель-июнь; 19(2):153-7.
  43. Барбагалло М., Домингес Л.Дж. Магний и диабет 2 типа. Мировой диабет J. 2015 г., 25 августа; 6(10):1152-7.
  44. Haenni A, Nilsen I, Johansson HE. Повышение концентрации циркулирующего магния после операции обходного желудочного анастомоза по Ру у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Surg Obes Relat Dis. 2018 май; 14(5):576-82.
  45. Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Пероральные добавки магния улучшают чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Уход за диабетом. 2003 апр; 26 (4): 1147-52.
  46. Герреро-Ромеро Ф., Сименталь-Мендиа Л.Е., Эрнандес-Ронкильо Г. и др. Пероральные добавки магния улучшают гликемический статус у пациентов с предиабетом и гипомагниемией: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Диабет метаб. 2015 июнь;41(3):202-7.
Поделиться в соцсетях:
Adblock
detector